Volto logo.

Estou preparando umas receitas de Natal e dicas para ajudar no emagrecimento. Hoje li um email da nossa amiga Gleice Kelly e me animou. Vou fazer coisas bem legais para todos. Bjus!!!!

Voltei com força total

Gente , me desculpa o sumiço, mas agora eu voltei e vou ficar.
Tenho uma novidade, entrei nos Vigilantes do peso.Já emagreci 2.40kg em 3 semanas, estou muito feliz, estou conhecendo pessoas novas e o mais importante , estou mandando a depressão embora.Logo vou colocar algumas receitinhas que vão ajudar muito a vida de vcs. Bjus!!!

Voltei com força total

Deprimida.

Gente espero que entendam, estou me sentindo super deprimida, por isso estou um pouco afastada do meu blog que amo muito. Vou me recuperar e tenho certeza que vou voltar.Bjus para todos vcs. Por causa do anti depressivo não emagraci!!!! Snif, snif, snif.

Estou na dieta outra vez

Voltei para nutricionista, mas tá dificil conciliar problemas com dieta.Mas vou conseguir.Estou fazendo terapia de grupo, terapia individual e tratamento com psiquiatra. Hoje estava pensando "Preciso de amigos".

Depressão é uma doença que se caracteriza por afetar o estado de humor da pessoa, deixando-a com um predomínio anormal de tristeza. Todas as pessoas, homens e mulheres, de qualquer faixa etária, podem ser atingidas, porém mulheres são duas vezes mais afetadas que os homens. Em crianças e idosos a doença tem características particulares, sendo a sua ocorrência em ambos os grupos também freqüente.

Como se desenvolve a depressão?

Na depressão como doença (transtorno depressivo), nem sempre é possível haver clareza sobre quais acontecimentos da vida levaram a pessoa a ficar deprimida, diferentemente das reações depressivas normais e das reações de ajustamento depressivo, nas quais é possível localizar o evento desencadeador.

As causas de depressão são múltiplas, de maneira que somadas podem iniciar a doença. Deve-se a questões constitucionais da pessoa, com fatores genéticos e neuroquímicos (neurotransmissores cerebrais) somados a fatores ambientais, sociais e psicológicos, como:

Estresse
Estilo de vida
Acontecimentos vitais, tais como crises e separações conjugais, morte na família, climatério, crise da meia-idade, entre outros.

Como se diagnostica a depressão?

Na depressão a intensidade do sofrimento é intensa, durando a maior parte do dia por pelo menos duas semanas, nem sempre sendo possível saber porque a pessoa está assim. O mais importante é saber como a pessoa sente-se, como ela continua organizando a sua vida (trabalho, cuidados domésticos, cuidados pessoais com higiene, alimentação, vestuário) e como ela está se relacionando com outras pessoas, a fim de se diagnosticar a doença e se iniciar um tratamento médico eficaz.

O que sente a pessoa deprimida?

Freqüentemente o indivíduo deprimido sente-se triste e desesperançado, desanimado, abatido ou " na fossa ", com " baixo-astral ". Muitas pessoas com depressão, contudo, negam a existência de tais sentimentos, que podem aparecer de outras maneiras, como por um sentimento de raiva persistente, ataques de ira ou tentativas constantes de culpar os outros, ou mesmo ainda com inúmeras dores pelo corpo, sem outras causas médicas que as justifiquem. Pode ocorrer também uma perda de interesse por atividades que antes eram capazes de dar prazer à pessoa, como atividades recreativas, passatempos, encontros sociais e prática de esportes. Tais eventos deixam de ser agradáveis. Geralmente o sono e a alimentação estão também alterados, podendo haver diminuição do apetite, ou mesmo o oposto, seu aumento, havendo perda ou ganho de peso. Em relação ao sono pode ocorrer insônia, com a pessoa tendo dificuldade para começar a dormir, ou acordando no meio da noite ou mesmo mais cedo que o seu habitual, não conseguindo voltar a dormir. São comuns ainda a sensação de diminuição de energia, cansaço e fadiga, injustificáveis por algum outro problema físico.

Como é o pensamento da pessoa deprimida?

Pensamentos que freqüentemente ocorrem com as pessoas deprimidas são os de se sentirem sem valor, culpando-se em demasia, sentindo-se fracassadas até por acontecimentos do passado. Muitas vezes questões comuns do dia-a-dia deixam os indivíduos com tais pensamentos. Muitas pessoas podem ter ainda dificuldade em pensar, sentindo-se com falhas para concentrar-se ou para tomar decisões antes corriqueiras, sentindo-se incapazes de tomá-las ou exagerando os efeitos "catastróficos" de suas possíveis decisões erradas.

Pensamentos de morte ou tentativas de suicídio

Freqüentemente a pessoa pode pensar muito em morte, em outras pessoas que já morreram, ou na sua própria morte. Muitas vezes há um desejo suicida, às vezes com tentativas de se matar, achando ser esta a " única saída " ou para " se livrar " do sofrimento, sentimentos estes provocados pela própria depressão, que fazem a pessoa culpar-se, sentir-se inútil ou um peso para os outros. Esse aspecto faz com que a depressão seja uma das principais causas de suicídio, principalmente em pessoas deprimidas que vivem solitariamente. É bom lembrar que a própria tendência a isolar-se é uma conseqüência da depressão, a qual gera um ciclo vicioso depressivo que resulta na perda da esperança em melhorar naquelas pessoas que não iniciam um tratamento médico adequado.

Sentimentos que afetam a vida diária e os relacionamentos pessoais

Freqüentemente a depressão pode afetar o dia-a-dia da pessoa. Muitas vezes é difícil iniciar o dia, pelo desânimo e pela tristeza ao acordar. Assim, cuidar das tarefas habituais pode tornar-se um peso: trabalhar, dedicar-se a uma outra pessoa, cuidar de filhos, entre outros afazeres podem tornar-se apenas obrigações penosas, ou mesmo impraticáveis, dependendo da gravidade dos sintomas. Dessa forma, o relacionamento com outras pessoas pode tornar-se prejudicado: dificuldades conjugais podem acentuar-se, inclusive com a diminuição do desejo sexual; desinteresse por amizades e por convívio social podem fazer o indivíduo tender a se isolar, até mesmo dificultando a busca de ajuda médica.

Como se trata a depressão?

A depressão é uma doença reversível, ou seja, há cura completa se tratada adequadamente. O tratamento médico sempre se faz necessário, sendo o tipo de tratamento relacionado ao perfil de cada paciente. Pode haver depressões leves, com poucos aspectos dos problemas mostrados anteriormente e com pouco prejuízo sobre as atividades da vida diária. Nesses casos, o acompanhamento médico é fundamental, mas o tratamento pode ser apenas psicoterápico.

Pode haver também casos de depressões bem mais graves, com maior prejuízo sobre o dia-a-dia do indivíduo, podendo ocorrer também sintomas psicóticos (como delírios e alucinações) e ideação ou tentativas de suicídio. Nessa situação, o tratamento medicamentoso se faz obrigatório, além do acompanhamento psicoterápico.

Os medicamentos utilizados são os antidepressivos, medicações que não causam “dependência”, são bem toleradas e seguras se prescritas e acompanhadas pelo médico. Em alguns casos faz-se necessário associar outras medicações, que podem variar de acordo com os sintomas apresentados (ansiolíticos, antipsicóticos).

Colaboradoras
Dra. Alice Sibile Koch
Dra. Dayane Diomário da Rosa

Estou de volta , melhorando aos poucos.

Gente, tive um probleminha que me levou a me refugiar na minha maravilhosa cama.É o problema do século, DEPRESSÃO. Mas estou me tratando com psiquiatra e psicologo e estou bem melhor. Bjus pra todas vcs!!!!

Eu estou de volta!!!! Agora mt melhor!!!

Gente, me desculpa pelo sumiço. É que eu ando meio desaminada, meia não,super desaminada. Mas estou seguindo minha alimentação direitinho. Como já falei um tempo atrás , estou um pouco de saco cheio, cheia dos meus filhos, da rotina, das maldades do ser humano, do marido , melhor falando de tudo. Foi um semana muito dificil pra mim, depois conto pra vcs.

Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
- Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Orkutando.net - Imagens para o Orkut

Resista!!!

Estou resistindo bem as tentações, por um lado estou muito feliz por esta levando bem a dieta. Estou sabendo separar os problemas da comida.

Gente tive uma semana perfeita, me alimentei diretinho comendo minhas fibras, frutas. Não vou dizer que sou perfeita, claro que me deu vontade de comer batata frita, pizza, kibe etc , mas paro e vejo que não vale a pena. Prefiro pensar nos benefícios que vou ter aqui um tempo. Vou ficar linda, leve e morena (não loura). Rsrsrsrsrsrsrs

Aula de simplicidade!!!

Tom Cruise, acompanhado da filha, Suri, e da esposa, Katie Holmes, deixou o hotel Copacabana Palace, no Rio de Janeiro, na tarde deste sábado (31), em direção ao Forte Militar da Urca. O barulho da multidão que os aguardava fez a pequena Suri tapar os ouvidos.




Do hotel, Tom se dirigiu com a família a uma praia isolada próxima ao Forte da Urca, onde Suri se divertiu na areia com outras crianças (cercada de seguranças); especula-se que, de lá, a família segue para Angra dos Reis em um barco.



Uma dupla dinâmica baixou nas areias de Copacabana no começo da tarde desta terça-feira (3.02): Katie Holmes e Suri desceram até a praia em frente ao hotel para um passeio de despedida do Rio – elas deixam a cidade logo mais.

A caminhada inicialmente seria apenas pelo calçadão, mas a atriz não resistiu ao pedido da pequena para pisar na areia. Sempre cercadas de seguranças e com a proteção especial de policiais, mãe e filha circularam e tiveram seus passos devidamente registrados pelos paparazzi que acompanham todo o tour carioca da família Cruise.

O que eu comi hoje!

Café:

1 banana amassada com mistura de farelo de trigo, linhaça e aveia



Almoço:


2 colh (sopa) de arroz
1 pedaço pequeno lazanha (quase invisível)
1 copo de Caca light


Lanche:


2 fatias de pão de forma
1 pedaço bem fino de queijo minas
1 pedaço de peito de frango grelhado
1 copo de coca cola


Ceia:

1 banana
1 colh. (sopa) farelos

Celulite

O que é Celulite

Sem dúvida alguma a celulite é um dos principais males que afetam a estética do corpo feminino. A celulite é também conhecida pelo nome de lipoesclerose ou fibroedemaginóide.

A celulite é uma alteração histológica que ocorre no tecido subcutâneo que afeta a homens e mulheres, sendo que mulheres são as mais acometidas. A celulite geralmente torna-se evidente a partir da adolescência, entretanto, atualmente, constamos que as crianças, principalmente meninas já são vítimas desta doença das células do tecido subcutâneo.

A celulite é um fantasma na vida da mulher e, talvez a maior inimiga. Nove entre dez mulheres sofrem com o problema, seja na forma mais suave ou no estágio avançado, onde as depressões e saliências estão acentuadas. Pode aparecer na puberdade, tanto na jovem magra, gorda, alta ou baixa.

A medicina estética possui um arsenal eficiente de tratamentos. Às vezes, é preciso combinar várias técnicas. É preciso colaborar: praticar atividade física, manter uma alimentação saudável e beber bastante água. Os tratamentos podem recuperar a região afetada, mas precisam começar logo que surgir o problema.

Localizações Preferenciais da Celulite Fonte: www.unirio.br
Localizações Preferenciais da Celulite
Mas afinal, o que é celulite?

Celulite como o próprio nome sugere, é uma inflamação da célula. A celulite ocorre a nível das células do tecido subcutâneo, onde a microcirculação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente

Quais as causas da celulite
Atualmente, a celulite é considerada uma doença e não uma simples deformação estética. A celulite manifesta-se no tecido conjuntivo localizado embaixo da pele, devido à soma de várias alterações que são acionadas por diversos fatores, como herança genética, sedentarismo, problemas circulatórios, alimentação inadequada, cigarro, álcool, estresse e desequilíbrio hormonal.

Estes fatores determinam várias modificações, como a compressão dos vasos locais e a projeção do tecido gorduroso, o que ocasiona as conhecidas ondulações
Quais os estágios da celulite

A celulite apresenta-se sob a forma de vários estágios, e de acordo com estágio em que se encontra as manifestações cutâneas mostram-se mais exacerbadas. A seguir veremos os quatro estágios em que a celulite evolui.
Estágio I

Há uma alteração das células do tecido adiposo, porém a região afetada não apresenta modificação circulatória e nem dos tecidos de sustentação, apenas uma dilatação venosa. Não há sinais visíveis na pele nem dor neste estágio da celulite.

Conformação normal do tecido gorduroso e vasos respectivos Fonte: www.unirio.br
Conformação normal do tecido gorduroso e vasos respectivos
Estágio II

Neste estágio a celulite caracteriza-se por uma alteração circulatória por compressão das microveias e vasos linfáticos. O sangue e a linfa, líquido que banha as células, ficam represados e, conseqüentemente, ocorre um edema intercelular. Também há, um endurecimento do tecido de sustentação e as irregularidades na pele ficam aparentes, mas ainda não existe dor.

Fonte: www.unirio.br
Estágio III

A celulite neste estágio apresenta o aspecto casca de laranja e fica dolorida. A fibrose se instala e a circulação acaba comprometida. Podem aparecer vasinhos e microvarizes e uma sensação de peso e cansaço nas pernas.

Fonte: www.unirio.br
Estágio IV


É a fase considerada mais grave, com as fibras mais duras, formando nódulos, e a circulação prejudicada. A pele apresenta depressões e tem aspecto acolchoado. As pernas ficam pesadas, inchadas e doloridas e a sensação de cansaço é freqüente, mesmo sem esforço. Neste caso, os tratamentos são demorados e com melhora parcial. O problema exige rigorosa avaliação médica e até intervenção cirúrgica com sub incision e lipoescultura, principalmente se houver gordura localizada e depressões no tecido adiposo

Fonte: www.unirio.br
Como diagnosticar a celulite

Para se diagnosticar a celulite existem exames específicos como a videocapilaroscopia por fibra ótica, videotermografia computadorizada e ultra-som. Mas a celulite é uma doença facilmente reconhecida pela textura da pele: há um endurecimento do tecido de sustentação e a formação de nódulos.

Além destes métodos citados acima, existem também outras maneiras de diagnosticar a celulite, sendo elas:
Termografia cutânea

Método obtido por meio de contato por cristais líquidos microencapsulados, um elemento importante para a prática de diagnóstico da celulite, além de ser econômico. Com este método, poderemos ver através de cores (cromaticidade) a irrigação sangüínea da pele e do tecido subcutâneo, determinando as áreas celulíticas.
Termomeria cutânea

Método que dá resultado exato, realiza-se através de diversos tipos de termômetros e permite observar ou precisar os pontos mais frios e quentes
Xeroradiografia

É uma técnica que permite assimilar a presença de áreas nas quais o tecido tem maior ou menor densidade, bem como permite observar a diversidade de estruturas se são duras ou moles, assim como a passagem entre os tecidos, diferenças entre o tecido cutâneo, subcut6aneo e muscular e as modificações que podem produzir-se nesses tecidos.

As partes mais vulneráveis para o surgimento da celulite são os glúteos, a lateral, face interna e posterior da coxa, o abdomem, a parte posterior e lateral dos braços e a face interna dos joelhos
Quais os tratamentos de celulite
Drenagem linfática

Indicada, seja qual for a intensidade do problema. Trata-se de uma massagem suave, que facilita o escoamento da linfa, melhorando a circulação sangüínea e eliminando as toxinas. Pode ser feita com as mãos ou com a ajuda de aparelhos, mas sempre por um profissional treinado e que conheça a anatomia linfática.
Endermologia

É um tipo de massagem mecânica realizada através de um aparelho que produz um vácuo suave, que puxa e solta a pele, acompanhado de movimentos que seguem a circulação linfática. Estimula a dissolução dos nódulos e a eliminação da gordura, melhorando muito o processo de celulite.
Indermoterapia

É uma técnica de drenagem linfática com sucção, feita através de ventosas e roletes que exercem compressão sobre os tecidos celulíticos, para que seu aspecto característico seja atenuado. Diminui a extensão da região afetada e melhora apele como um todo.
Intrademoterapia

Neste tratamento é ministrado via oral ou injetada na região afetada uma medicação lipolítica. Para sucesso desta técnica, a gordura excedente tem que ser eliminada a través de exercícios e coma ajuda de uma reeducação alimentar. Caso contrário, a gordura volta para o local de onde saiu e pode até aumentar. A intradermoterapia deve ser combinada com outras técnicas, como a drenagem linfática manual ou pr sucção, para um melhor resultado, pois o método isolado não é capaz de resolver o problema da celulite.
Eletrolipoforese

Agulhas finas, semelhantes às usadas na acupuntura, ligadas a um aparelho especial que funciona com eletricidade são introduzidas na pele. Elas transmitem impulsos elétricos que melhoram a microcirculação.
Sub incision

Pequena intervenção cirúrgica, recomendada para as depressões provocadas pela celulite mais avançada. Pode ser realizada isoladamente para as depressões mais recentes e rasas, ou associada a uma lipoescultura, no caso das mais antigas. A sub incision simples é feita no consultório, com anestesia local, e a paciente volta para casa logo depois do procedimento. O médico usa uma agulha fina e cortante para romper as fibras enrijecidas, que repuxam a pele em algumas áreas e formam os furinhos. Não precisa de pontos nem deixa cicatriz. O processo é rápido, levando em média 2 minutos para corrigir cada depressão.
Iontoforese

Esta técnica consiste na introdução de medicamentos na pele, através de corrente galvânica. Placas específicas são aplicadas na área afetada, ajustadas com bandas elásticas. Sua intensidade varia de 5 a 15 MA, num tempo máximo de 30 minutos. Na metade da seção, inverte-se a polaridade do aparelho. As substâncias utilizadas durante o procedimento são soluções que estimulam a despolimerização dos mucopolissacarídeos do tecido conjuntivo.
Ultra-som

Aparelho que emite ondas de baixa freqüência numa profundidade de 3 a 4 cm, agitando as moléculas de água da região, que se colidem com as células adiposas, promovendo a eliminação de gordura e toxinas. Esta técnica não é eficiente para casos críticos de celulite e nem apresenta bons resultados se usada isoladamente
Como prevenir a celulite

Antes que a celulite se instale, você pode entrar na briga contra esta inimiga. Alguns hábitos, incorporados ao dia-a-dia, podem ser bastante úteis:

- diariamente, após o banho, massageie as pernas e coxas com creme anticelulite. Os movimentos devem ser leves, circulares e ascendentes, desde o tornozelo até o quadril. O mesmo pode ser feito nos braços, indo até o ombro. O processo serve para mobilizar os líquidos acumulados.

- Prefira saltos baixos: o uso de salto alto dificulta a circulação.

- Respire corretamente, para ajudar a liberar toxinas, relaxar as tensões e auxiliar o sangue na sua função oxigenadora.

- A natação e a hidroginástica são as atividades especialmente aconselhadas no combate à celulite, porque trabalham toda a musculatura de forma harmoniosa, além de massagear os tecidos.

- Caso prefira algum outro exercício, escolha um de menor impacto, mais moderado e sem movimentos bruscos, para não agredir os tecidos. Substitua, por exemplo, a corrida pela caminhada.

- Sempre que puder, coloque as pernas para o alto, flexione e estenda os dedos dos pés, faça rotação externa, interna, flexão e extensão dos tornozelos, para facilitar o retorno venoso.

- Quando ficar muito tempo em pé ou sentada, descanse um pouco com as pernas para cima.

- Prefira as peças folgadas e confortáveis. Não use cintas redutoras, que dificultam a circulação venosa e linfática. As roupas justas também prejudicam a circulação.

- Aumente a ingestão de frutas e vegetais crus e cozidos.

- Troque frituras por assados ou cozidos.

- Evite consumir açúcar refinado.

- Evite sal em excesso: ele favorece o edema, fator importante no processo da celulite.

- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas em geral.

- Evite cigarro: a nicotina e o alcatrão aumentam a espessura dos vasos sangüíneos, dificultando a circulação.

- Beba bastante água, para ajudar a eliminar as toxinas.

- Coma alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras), a fim de melhorar seu hábito intestinal

Auxílio no combate à celulite
Atualmente existem alguns suplementos que auxiliam no combate à celulite. A seguir veremos suscintamente como tais suplementos agem em nosso organismo.

L-carnitina: tem como objetivo aumentar o consumo das gorduras, com isto auxilia na queima de gorduras nas regiões comprometidas pela celulite.

Castanha-da- índia: a castanha estimula a circulação cutânea e de retorno, auxiliando assim na eliminação de toxinas subcutâneas.

Centelha asiática: da mesma forma que a castanha-da-índia a centella asiática estimula a circulação cutânea e de retorno, auxiliando na eliminação de toxinas subcutâneas.

Ginkgo biloba: o ginkgo atua ativando a microcirculação, aumentando a perfusão de oxigênio aos tecidos.
Cosméticos que auxiliam no combate à celulite:

Por meio do resgate de substâncias milenares, como a castanha- da- índia, o ginseng, o ginkgo biloba, a centella asiática, e a ajuda da tecnologia, a indústria cosmética lança a cada dia produtos mais eficazes. Os cosméticos anticelulíticos são complementos fundamentais na guerra contra à celulite.

De acordo com cosmetólogos e esteticistas, os anticelulíticos atuam sobre as disfunções do tecido conjuntivo. Suas formulações devem conter ativos para realizar três tarefas básicas: a lipólise, a drenagem e a reestruturação dos tecidos.

1. Na lipólise, os ativos estimulam enzimas a reduzir a reserva de gordura. Nesta nova categoria de ativos estão a cafeína e a teofilina – extraídas do café, chá, guaraná, cacau e mate – que degradam as gorduras e diminuem o volume corporal.

2. Na drenagem, os ativos facilitam a reabsorção dos líquidos intersticiais e eliminam as toxinas. Pode ser induzida pelo uso do remoduline, um descongestionante, que drena os tecidos e estimula a microcirculação e lipossomas biorrubine, com ação desinfectante e anti-edema.

3. Na reestruturação, os ativos induzem à reorganização do tecido conjuntivo através da regeneração celular do tecido danificado. Os ativos indicados são: a centella asiática, a elastina marinha, as glicoproteínas da soja e os complexos minerais.

Entre os ativos mais utilizados contra à celulite estão os silícios orgânicos, oligoelementos, os extratos vegetais, magnésio, cobalto e manganês.

Em 1 mês mandei embora 5 kg. Oba!!!!

Fui no médico

Fui no médico, está tudo bem comigo, emagreci mais 2,5 kg, que maravilha. Ele me passou exames pra fazer pra ver como está o colesterol e a diabetes. Da ultima vez que fui estava bem alto , mas estou seguindo a dieta direito e eu não abro mão do meu emagrecimento.

Café: Mingau de aveia

1 banana c/ farelo de trigo, linhaça e aveia.

Almoço:

1 panqueca de frango
Tomate
Alface

1 fatia de melancia

Lanche:

2 fatias de pão integral
Frango desfiado
Alface
Tomate

1 copo de mate.
3 torradas

Linhaça

Linhaça

A linhaça vem se destacando, graças aos benefícios que ela proporciona à nossa saúde.
A linhaça é composta de 41% de gordura, 28% de fibras, 21% de proteína, 4% de resíduos e 6% de outros carboidratos (entre eles: açúcares, ácidos fenólicos, lignana e hemicelulose). No entanto, essa gordura tem uma quantidade enorme de ácidos graxos do tipo ômega 3 (usados no combate a obstruções em artérias, responsáveis por doenças do coração).
A linhaça auxilia o sistema digestivo e o funcionamento do intestino, e conseqüentemente deixa a pele mais bonita. A linhaça é considerada um alimento, pois tem propriedades nutricionais básicas e preventivas — graças aos componentes antioxidantes e anticancerígenos. Além disso, é um poderoso desintoxicante.
Na casca da linhaça encontra-se uma mistura de minerais, proteínas e vitaminas. A vitamina E ajuda no funcionamento celular, por isso afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.
Um dos destaques da linhaça é uma substância chamada lignana, que exerce o mesmo papel do estrógeno. Esse composto atua na apoptose celular — um mecanismo de defesa que provoca a destruição das células defeituosas. No caso de um câncer, esse mecanismo de autodestruição costuma não funcionar. Mas a lignana substitui tal sistema e ativa a contagem regressiva para a célula doente se destruir como esperado.
Vale ressaltar que a linhaça só pode ser usada no tratamento do câncer sob estrita avaliação médica.
A semente de linhaça atua de forma parecida com a soja, que possui a isoflavona e fitoesteróide que imita o hormônio feminino.
Linhaça Dourada
A linhaça dourada é rica em ômega 3,ômega 6 e ômega 9, enquanto a linhaça marrom possui apenas ômega 3. Outra principal diferença é que são cultivadas de forma orgânica certificada, ou seja, não possui agrotóxico, por isso a linhaça dourada é mais cara.
Benefícios da Linhaça
• diminui os sintomas da menopausa, como: suores, dores de cabeça e insônia;
• reduz o colesterol
• auxilia na redução do peso
• combate as espinhas
• proporciona equilíbrio nos hormônios
• modulação do sistema imunológico
• ajuda controlar o diabetes
• regula o intestino
Modo de Uso da Linhaça
A semente de linhaça moída tem os mesmos benefícios nutricionais que a semente inteira, além de ser mais fácil para ingerir. Para preparar a linhaça moída, bata-a em um liquidificador por alguns minutos. Não há necessidade que ela vire pó.
A linhaça moída pode ser guardada na geladeira em um vidro limpo e seco bem fechado e deve ser consumida em mais ou menos uma semana.
É aconselhável tomar uma colher de sopa por dia, podendo ser a qualquer hora do dia. Se a intenção é ter um bom funcionamento do intestino, tome em jejum; pode ser com água ou com qualquer líquido de sua preferência.
Óleo de Linhaça
O óleo de linhaça é um dos alimentos mais ricos em Omega 3 e Omega 6. A alta taxa de Omega 3 faz da linhaça um alimento de caráter preventivo à saúde, sendo um importante agente antioxidante e renovador celular. É um ácido graxo essencial que oferece vários benefícios à saúde. Ele favorece o metabolismo da gordura e a produção de energia, regulando as funções celulares e a cicatrização dos tecidos. Os ácidos graxos essenciais são imprescindíveis para o corpo humano; por isso, procure incorporar esse precioso alimento na sua dieta.

Sucos

Suco para pele dourada e hidratada

Ingredientes
- ¼ de uma cenoura média crua
- ¼ de um mamão papaia médio
- ½ limão médio para suco
- 1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada
- 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo
- 1 colher de sobremesa de farelo de semente de linhaça dourada
- Água

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e sirva.

O mamão papaia e a cenoura se destacam por serem ricos em vitamina A, nutriente capaz de recuperar e regenerar o tecido celular. Fundamental também para a saúde dos cabelos e unhas. Além disso, a receita contém grandes quantidades de vitamina C e flavonóides, que entram em ação contra os radicais livres, protegendo a pele dos efeitos nocivos do sol e prevenindo contra o envelhecimento precoce. Já o gérmen de trigo contém quantidade suficiente de vitamina E. Juntamente com o ômega-3 fornecido pela linhaça dourada, o ingrediente garante a hidratação da pele e também preveni o envelhecimento das células.



Suco anti-celulite

Ingredientes
- 1 colher de sobremesa de salsa
- 1 pires de chá de couve manteiga crua
- 1 fatia média de abacaxi
- 350 ml de água de coco
- 3 folhas de hortelã
- ½ limão para suco

Modo de preparo
No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. Para preparar o suco, bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Acrescente o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce, caso seja necessário. Se preferir, substitua o abacaxi por melão.

Energetico

Ingredientes:

* 1 copo (150 ml) suco de laranja
* 1 copo (100 ml) de água mineral
* 1 colher (café) de pó de guaraná
* 1 polpa (40g) de acerola concentrada
* (açúcar mascavo - se possível evite)

Modo de fazer: é só bater no liquidificador.

Rende 2 copos de 50 calorias cada

Suco de abacaxi, Kiwi e hortelã

Ingredientes
- 3 fatias grossas de abacaxi
- 2 kiwi
- hortelã a gosto
- 2 copos de água
- pedras de gelo
- adoçante a gosto
Modo de Preparo

Pique grosseiramente as fatias de abacaxi de kiwi e bata no liquidificador. Acrescente a hortelã, gelo e a água. Bata bem para incorporar os ingredientes. Se preferir um suco sem fibras passe
pela peneira e sirva decorando com uns ramos de hortelã.

Suco de manga c/ limão


Ingredientes
- 1 manga
- 2 copos de água
- 2 colheres (sopa) de suco de limão
- gelo e adoçante a gosto
- 2 folhinhas de hortelã
Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes num liquidificador e bata até obter um líquido homogêneo.

Entenda e melhore o seu intestino

É sabido que a constipação intestinal atinge a maioria das pessoas causando, principalmente, intenso desconforto. Este sintoma consiste na alteração do trânsito intestinal, caracterizada por diminuição do número de evacuações, com fezes endurecidas e esforço à defecação.

As causas mais comuns para a constipação intestinal estão associadas a vida moderna como: o consumo aumentado de fast-foods, falta de horários regulares para as refeições, falta de exercícios físicos. Além disto, a constipação pode estar associada a algumas doenças (neuropatias, hemorróidas, câncer e outras doenças intestinais) e ao uso de alguns medicamentos.

Para o tratamento da prisão de ventre, a alimentação saudável é a melhor opção. Evite o uso de laxantes, pois estes medicamentos acabam “viciando” a mucosa intestinal e o aumento da quantidade será necessária, criando um clico vicioso e muito ruim. Além disso, existem os efeitos colaterais que devem ser considerados.

Incorpore ao seu dia-a-dia estes 10 hábitos saudáveis que lhe ajudarão ao combate da prisão de ventre:

1. Inclua fibras na sua alimentação consumindo maior quantidade de verduras, legumes e frutas. De preferência, consuma estes alimentos crus e com casca, se possível. Tome sempre cuidado na higienização destes alimentos.

2. Tomar sucos naturais, ou seja, da própria fruta pode ser uma boa opção. Lembre-se que estes sucos não devem ser coados e deve-se evitar adicionar açúcar refinado, pois estes podem provocar ainda mais o sintoma.

3. Substitua os alimentos refinados pelos integrais. Assim, prefira o pão integral ao branco, o arroz integral ao refinado. Pequenas trocam trazem excelentes resultados.

4. Consuma bastante água ao longo do dia. O ideal é consumir de 10 a 12 copos por dia, pois o consumo de água ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.

5. Faça de 6 a 7 refeições por dia, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição. Este hábito simples estimula o intestinal e melhora a constipação.

6. Pratique atividade física regularmente. O fortalecimento dos músculos, principalmente os da região abdominal, facilita o trabalho intestinal.

7. Mastigue bem os alimentos. Não transfira para o intestino o trabalho que deve ser feito pela boca. Se isto acontecer, o trabalho do intestino não será bem feito, prejudicando a evacuação.

8. Estabeleça horário para ir ao banheiro. Fazendo desta maneira, você estará educando seu intestino a funcionar melhor e no horário certo.

9. Alguns cereais auxiliam muito ao combate da prisão de ventre. Podemos citar a aveia, o trigo integral, farelo de trigo, milho, entre outras. Adicionar estes alimentos ao iogurte é uma boa opção para os que querem melhorar o funcionamento do intestino.

10. Evite alguns alimentos como chocolates, chás escuros, carne vermelha, queijos, açúcar, pão branco, refrigerantes, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis. Estas recomendações não substituem a orientação dietoterápica individual, ou seja, aquela que considera alguns hábitos de vida individuais importantes na melhora da constipação.

Coma bem!

Alimentos integrais são, basicamente, grãos e cereais, como arroz, trigo, aveia, centeio e seus derivados, que não passaram por processo de beneficiamento ou refinamento. Os cereais integrais possuem películas que envolvem os grãos, ricas em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras, tão importantes para o funcionamento adequado do intestino. Retirar essa película através do processo de beneficiamento leva a uma diminuição dos nutrientes que o alimento possui. Por isso, os integrais não só são os mais saudáveis como dão aquela ajudinha na hora de perder peso.

No entanto, ao contrário do que se pensa, eles não têm menos calorias do que os refinados. Por exemplo: o pão integral (230 Kcal) possui somente 40 Kcal a menos do que o pão branco (270 Kcal). Mas o trunfo desses alimentos ricos em fibras é que eles não são tão facilmente digeridos pelo organismo, fazendo com que o corpo trabalhe mais e por mais tempo para absorver os nutrientes.

Dessa forma, é comum que a fome demore a aparecer após comermos um prato integral em determinada refeição. A sensação de saciedade, por sua vez, faz com que a gente também não extrapole os nossos limites. Isso sem contar que as fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol, a glicose sanguínea e estimulam o trânsito intestinal.

Para ter todos esses – e ainda mais – benefícios, é simples: adote os alimentos integrais à mesa, como açúcar mascavo, grãos integrais e pães integrais. A seguir, veja alguns exemplos de alimentos nessa linha e suas vantagens:

Arroz integral: preserva o gérmen, onde se concentram as fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

Açúcar mascavo: enquanto o açúcar branco contém apenas carboidratos, o mascavo tem ferro, potássio e uma série de vitaminas que são excluídas no processo de refinamento. Não deve, no entanto, ser consumido por diabéticos.

Leite integral: apresenta vitaminas lipossolúveis como A e D, mas deve ser evitado em dietas de perda de peso e por indivíduos com a taxa de colesterol elevada.

Farinha de trigo integral: tem valor calórico semelhante ao da farinha branca e apresenta mais vitaminas e proteína, além das fibras.

Aveia: tem grande quantidade de proteína e de fibras solúveis.

Gérmen de trigo: contém vitamina E, que é um poderoso anti-oxidante, além de vitaminas do complexo B.

Café:

1 maçã


Almoço:

3 colh (sopa) de arroz
3 almondegas com molho
salada
1 copo de mate

Lanche:

1 pão
2 almondegas
1 copo de mate
1 pedaço de manga

Ceia:

1 barra de cereal

Estou super feliz, estou resistindo legal as tentações da gula. Não vou dizer que não sinto vontade, claro que sinto, mas agora estou pensando mais em mim, nas roupas, nos sapatos, etc...

Café:

4 biscoito cream craker
1 fatia de queijo minas
1 copo suco de laranja

Almoço:

1 xíc. macarrão
molho de tomate c/ 6 camarões

1 maçã

Janta:

2 pães integral
1 fatia queijo minas
1 copo de minas


Ceia:

1 barra de cereal

Presente

Olha o que ganhei de presente, vou poder fazer meus sucos! Vou colocar algumas receitas depois. Ganhar presente é sempre bom, né?

TABELA DE GASTO CALÓRICO DAS ATIVIDADES FÍSICAS

ATIVIDADE FÍSICA - CAL/MIN.


Alongamento 5,4

Judô, Karatê 15,0

Bicicleta (9 Km/h)4,9

Mergulho 15,8

Bicicleta (15 Km/h)7,7

Musculação 8,9

Basquete 10,6

Natação Costas 13,0

Caminhar (Plano) 6,1

Natação Crawl 9,8

Caminhar (Acident.) 6,3

Natação Peito 12,4

Circuit Training 14,2

Patinação 6,4

Correr (5’00”/Km)16,0

Squash 16,3

Correr (5’30”/Km) 14,8

Step 10,1

Correr (7’00”/Km) 10,4

Tênis 8,4

Dança de Salão 3,9

Tênis de mesa 5,2

Futebol 10,7

Trabalho Doméstico 4,6

Gin. Aeróbica 8,1

Voleibol 3,8

Gin. Localizada 5,6

Hidroginástica 6,1

Tabela de calorias

PÃO E BOLACHAS

Alimentos Quantidade Calorias


Pão integral 1 fatia 56
Croissant 1 unidade peq (60g) 120
Pão de queijo 1 unidade peq (20g) 68
Pão francês 1 unidade (50g) 135
Panetone 1 fatia (100g) 283
Biscoito água e sal 1 unidade 32
Biscoito maisena 1 unidade 24
Biscoito recheado chocolate 1 unidade 66
Wafer chocolate 1 unidade 41
Pão de forma 1 fatia 52
Pão doce 1 fatia 140



CEREAIS, FARINHAS E MASSAS

Alimentos Quantidade Calorias


Espaguete cozido 1 prato (160g) 233
Caneloni de ricota 2 unidades (200g) 294
Lazanha 1 pedaço peq (100g) 219
Pizza de mussarela 1 fatia(140g) 331
Ravioli de frango 1 prato raso (100g) 281
Farofa 2 colheres de sopa (30g) 141
Granola 1 xícara chá (40g) 150
Sucrilhos 1 prato raso (100g) 110
Cereal em barra 1 unidade (25g) 92
Aveia em flocos 1 colher sopa (15g) 50






VEGETAIS E LEGUMES

Alimentos Quantidade Calorias


Abobrinha cozida 1 xícara de chá (180g) 30
Escarola crua 2 folhas (20g) 07
Alface 2 folhas (20g) 04
Almeirão 1 pires de chá (50g) 14
Batata inglesa 1 unidade (100g) 86
Berinjela 1 unidade (250g) 489
Beterraba 1 unidade peq (100g) 49
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23
Cenoura 1 unidade (150g) 75
Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38
Repolho 1 pires de chá (100g) 25






LEITES E DERIVADOS

Alimentos Quantidade Calorias


Leite integral 1 copo (200 ml) 124
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 70
Iogurte natural 1 unidade (200g) 73
Creme de leite 1 colher sopa (15g) 37
Polenguinho 1unidade (20g) 71
Queijo minas frescal 1 fatia (30g) 61
Mussarela de búfala 1 nó (20g) 65
Requeijão cremoso 1 colher sopa (20g) 54
Queijo provolone 1 fatia (15g) 51
Coalhada 1 colher sopa (20g) 52
Iogurte de frutas 1 unidade 124
Queijo prato 1fatia (15g) 53






AVES , PEIXES E OVOS

Alimentos Quantidade Calorias


Carne assada 2 fatias (100 g ) 200
Contra filét grelhado 1 filét (100 g ) 186
Filét mignon 1 filét (100 g ) 121
Picanha 1 filét (100 g ) 156
Almôndegas de carne 1 unidade (40 g ) 54
Filét de frango 1 filé (100 g ) 101
Coxa de frango com sobrecoxa 1 unidade ( 150 g ) 271
Peito de peru 1 filét (100 g ) 106
Lombo assado 2 fatias (100 g ) 272
Lingüiça toscana 2 gomos ( 100 g ) 277
Salsicha hot dog 1 unidade 136
Bisteca de porco 1 unidade (150 g) 360
Hamburguer bovino 1 unidade (56 g ) 117
Cação cru 1 posta (100 g ) 129
Pescada 1 filét (100 g ) 97
Camarão frito grande 5 unidades (100 g ) 310
Linguado grelhado 1 filét (100 g) 90
Salmão grelhado 1 filét (100 g) 220
Merluza cozida 1 filét (100 g ) 232
Ovo de galinha frito 1 unidade 108
Omelete com queijo 1 fatia média 100 g de queijo + 1 ovo 266
Ovo de galinha cozido 1 unidade 78





FRUTAS

Alimentos Quantidade Calorias


Abacate ½ unidade pequena 327
Abacaxi 1 fatia média ( 75g ) 44
Banana maça 1 unidade média (65g) 72
Caqui 1 unidade ( 150g ) 130
Figo 1 unidade ( 70g ) 48
Laranja 1 unidade ( 180g ) 86
Maça 1 unidade ( 100g ) 64
Mamão ½ unidade média 86
Manga 1 unidade ( 140g ) 91
Pêra 1 unidade ( 100g ) 64






DOCES, BOLOS E BALAS

Alimentos Quantidade Calorias


Brigadeiro 1 unidade (30g) 121
Cocada 1 unidade (85g) 219
Doce de banana 1 col. sopa ( 20g) 46
Gelatina morango 1 porção ( 100g) 76
Goiabada 1 fatia (100g) 275
Manjar 1 porção ( 150g) 164
Maria Mole 1 porção (50g) 90
Mousse chocolate 1 porção (100g) 220
Mousse limão/ maracujá 1 porção (100g) 183
Pudim de leite 1 porção (100g) 195
Quindim 1 unidade (45g) 157
Torta de ricota 1 fatia (100g) 219
Bolo de fubá 1 fatia (50g) 186
Bolo de laranja 1 fatia (50g) 129
Bolo de chocolate 1 fatia (50g) 173
Bala halls 1 unidade 189
Bala goma 1 unidade média 19
Chiclete trident 1 unidade 18
Mentex 1 unidade 06
Kids hortelã 1 unidade 09
Bala soft 1 unidade 20
Caramelo ao leite 1 unidade 21





BEBIDAS


Alimentos Quantidade Calorias


Água ardente ½ copo (100ml) 231
Água de coco 1 copo (240ml) 62
Batida de frutas ½ copo (100ml) 252
Caipirinha ½ copo (120ml) 140
Caipirosca ½ copo (120ml) 120
Cerveja 1 lata (250ml) 174
Cerveja 1 copo (240ml) 101
Champagne 1 taça ( 125ml) 85
Chopp 1 tulipa (300ml) 180
Coca cola 1 copo (240ml) 94
Coca cola 1 lata (350ml) 137
Coca cola light 1 lata (350ml) 1
Gatorade 1 frasco (473ml) 108
Gim 1 dose (30ml) 60
Guaraná 1 copo (240ml) 75
Guaraná diet 1 lata (350ml) 4
Licores 1 cálice (20ml) 69
Limonada (com açúcar) 1 copo (240ml) 102
Suco de laranja 1 copo (240ml) 111
Vinho branco/tinto 1 taça (125ml) 107
Vodca 1 cálice (20ml) 48
Whisky 1 dose (50ml) 120

Café:

1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo minas
1 copo de mate

1 fatia média de melancia

Almoço:

3 colh. (sopa) de arroz
4 colh. (sopa) de carne moída
1/2 batata pequena
1 copo de mate

1 banana amassada c/ o mistura de farelo.

Jantar:

3 colh.(sopa) de arroz
4 colh. (sopa) carne moída
2 colh (sopa) mistura de farelo

1 maça

Fui na Nutricionista

Ontém fui na nutricionista, foi muito bom. Agora vou seguir a orientação de uma especialista. Estou meia confusa no cardápio, mas vai dar pra seguir certinho. O chato é que eu não gosto de comer certas coisas, mas vou fazer um sacrifício. Ela me orientou o que devo comer pra prisão de ventre, já fiz, não é que deu certo!!! Vou colocar pra vcs: 100 gms de aveia, 100 gms de farelo de trigo e 100 gns de linhaça, mistura tudo e por 2 vezes ao dia comer 2 colheres de sopa. Pode misturar no leite, no iogurte, nas frutas amassada.

Menos 2 ,5 kg

Hoje fui na minha médica prá pesar, já eliminei 2,5 kg. Minhas gordurinhas estão indo embora. Logo voltarei a ter meu corpinho de sereia. Rsrsrsrsrsrs.